Olá,
Sou o Danillo, treino a 3 anos, mas começei com 16 anos a treinar, hj dobrei meu peso apenas com suplementaçoes basicas como whey protein apenas um pote.
No meu primeiro treino treinei em uma academia muito pequena onde apenas consegui definiçao e alguns kilos em massa, depois acabei indo para um intercambio e fiquei um ano nos estados unidos onde nao treinava muito com pessoas apenas algumas series de supino agachamento fundo, mas quando voltei no meu 3 ano, foi quando fui para uma academia maior onde o dono era fisiculturista, e começei a fazer um treino muito bom e muito pesado.
2: peito, biceps, parte inferior de ombro, parte inferior de perna, panturrilha.
3: costas. triceps, parte posterior de ombro, parte posterios de perna, abdomem.
4: peito, biceps, parte inferior de ombro, parte inferior de perna, panturrilha.
5: costas. triceps, parte posterior de ombro, parte posterios de perna, abdomem.
6: peito, biceps, parte inferior de ombro, parte inferior de perna, panturrilha.
Sab: abdomen, aerobico, body-pump, body-jump.
bom mais meus treino sao muito intenços como supino eu faço 5 secoes, piramidais crescentes decrescendo as repetiçoes, neste treino cheguei a pegar 118kg no supino com 10 repetiçoes e depois disso acabei lesionando meus pulsos, estou um mes sem treinar pois a academia onde treino vai mudar de endereço, e ano qui vem pretendo fazer um trabalho de fisilculturista com o dono da academia.
Mas gostaria de saber o que faço para melhorar essa lesão, e o que faço para evitar novas lesoes durante o treino, pois considero um peso muito alto para o exercicio em questao, e se meu treino esta bom, e tambem o que devo fazer para evitar outra lesoes em outras articulaçoes?
Desde já agradeço pela atençao,
Danillo Cleomenes
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